دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

به خاطر درخواست بسیار زیاد اعضا و کاربران سایت پرداد جیم ، فایل آموزش تمرینات تی آر ایکس را بصورت کتاب الکترونیکی با پسوند PDF برای شما ورزشکاران و علاقمندان به ورزش تی آر ایکس جهت دانلود گذاشتیم که می توانید فایل این کتاب الکترونیکی را بصورت کاملا رایگان دانلود کنید.

نام دیگر ورزش تی آر ایکس ، تمرینات معلق مقاومتی با وزن بدن (با تمام بدن) است.

در این کتاب شما با تمرینات معلق آشنا می شوید و فرا میگیرید که تمرینات معلق چیست؟ بعد از‌ آشنایی کلی با تمرینات معلق، تاریخچه ای در مورد تی آر ایکس و تمرینات معلق می خوانید تا در مورد تاریخچه ی TRX بیشتر مطلع شوید.

همچنین در این فایل، مزایا و فواید تی آر ایکس را می خوانید که چه فوایدی می تواند برای بدن داشته باشد. سپس با آناتومی بدن انسان آشنا می شوید که عضلات بدن به چه صورت هستند. بعد از مواردی که ذکر شد به مراحل آموزش می رسیم که شامل ۱- نهوه قرار گیری برای شروع حرکت ۲- توضیج در مورد اهداف حرکت و فرم صحیح اجرا ۳- اجرای حرکت و اصلاح اشتباهات ۴- ارزیابی جهت افزایش شدت و هدف گذاری جدید است.

در این کتاب الکترونیکی برنامه تمرینی برای مبتدیان توضیج داده شده است.

 

حرکات اصلی و مقدماتی شامل موارد زیر را نیز به شما آموزش داده می شود:

 

پرس سینه

برای تقویت عضلات: سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی

 

پاروئی

برای تقویت عضلات: متوازی الاضلاع، دلتوئید خلقی، دو سر بازو

 

اسکوات

برای تقویت عضلات چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

لانج

برای تقویت عضلات: چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

پل

برای تقویت عضلات: راست کننده ستون مهره ها، سرینی

 

جلو بازو

برای تقویت عضلات: بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، دلتوئید قدامی، ساعد

 

پشت بازو

برای تقویت عضلات: سه سر بازویی، سینه، دلتوئید، ساعد

 

سرشانه

برای تقویت عضلات: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، گرد کوچک، گرد بزرگ

 

همچنین یک نمونه برنامه تمرینی برای ورزشکاران مبتندی نیز در این فایل وجود دارد که می توانید بر اساس آن الگو برداری کنید.

 

برای مطالعه و یا دانلود فایل روی تصویر زیر کلیک کنید. اگر با موبایل یا تبلت می خواهید این کتاب الکترونیکی را دریافت کرده و بخوانید، باید موبایل شما قابلیت خواندن پی دی اف را داشته باشد. اگر ندارد یک نرم افزار از بازار، گوگل پلی یا اپل استور (اپ استور) بگیرید تا بتوانید فایل های PDF را باز کنید.

دانلود رایگان آموزش تی آر ایکس یا تمرینات معلق - کتاب الکترونیکی

و یا روی لینک زیر کلیک کنید:

آموزش تمرینات تی ار ایکس یا معلق – باشگاه پرداد مشهد

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

تعویض و نوسازی بندهای تی آر ایکس، تهویه و نصب گرانول

سالن تی آر ایکس پرداد با کلی تغییرات روبرو بود. ما برای بالا بردن کیفیت و خدمات همیشه در حال توسعه هستیم. طبق برنامه ریزی ها و مشوت های انجام شده, تصمیم بر این شد که کف سالن trx را گرانول نصب کنیم. به همین منظور بهترین جنس گرانول را تهیه کرده و با توجه به استانداردها برای کف باشگاه, نصب شد.

تغییر بعدی ما, افزایش قدرت تهویه سالن تی آر ایکس بود که تهویه ی سالن ها تقویت شد و همچنان ما در مشهد, یکی از بهترین سالن های اختصاصی TRX را داریم.

یک کار پر هزینه ی دیگر هم انجام شد: آن هم تعویض تمامی بند های تی آر ایکس بود که از بهترین جنس و برند تهیه شد. ۱۲ عدد بند TRX با کیفیت عالی خریداری شد و تمام بندها عوض شد.

بندهای قبلی مارک فورس بود که از مطرح ترین تی آر ایکس ها در جهان به شمار می آید که آن طرح ارتشی بود. اینبار برای تنوع رنگ مشکی زرد تهیه شد.

در این سالن حرفه ای که ویژه بانوان است، خانم ها با بهترین امکانات و مربیان با تجربه، ورزش تی آر ایکس را آموزش می بینند و با انجام تمرینات فوق العاده عالی تی آر ایکس اندامی زیبا می سازند.

 

در ادامه چند عکس از سالن تی آر ایکس پرداد، که محل برگزاری کلاس های TRX است، تهیه شده است که می توانید مشاهده کنید.

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

آیا ورزش تی آر ایکس (TRX) موجب لاغری می شود

آیا ورزش تی آر ایکس (TRX) موجب لاغری می شود

 

یکی از سوالاتی که همیشه در بین مراجعه کنندگان به باشگاه وجود دارد، این است که آیا می توان با ورزش تی آر ایکس (TRX) لاغر شویم؟ در ادامه اثرات رشته ورزشی تی آر ایکس بر لاغری و کاهش وزن را بررسی می کنیم. ابتدا باید اندکی در مورد این ورزش نوظهور که طرفداران بسیاری هم دارد توضیح بدهیم.

این ورزش با دو عدد بند با خاصیت چتر بازی و بدون کش آمدن و دو دسته که در انتهای طناب ها تعبیه شده صورت می گیرد. این بندها یا طنابها نباید از جنس قابل کش آمدن باشند و باید بتوان آنها را در جایی ثابت نمود.

تی آر ایکس با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید عضلات به سوختن چربی ها کمک می کنند و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر، پهلو، شکم، داخل و خارج ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

بنابراین پس از مدتی انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. بهترین کار برای حداکثر استفاده از تی آر ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا سه روز در هفته تمرین TRX زیر نظر مربی کار آزموده است چرا که در صورت انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب به ماهیچه ها خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند.

اکثر کسانی که با این ورزش آشنایی دارند می دانند که بعد از گذشت دو تا سه ماه شاهد تغییرات شگرف در عضلات خواهند بود. میزان کالری سوزی در این ورزش بسیار بالا است.

دردهای آرتروز و دیگر انواع ضعف عضلات با کمک این  طناب های ورزشی قابل درمان هستند.

و اما در نهایت برای حصول نتیجه بهتر باید این ورزش با یک ورزش هوازی نظیر ایروبیک یا حتی پیاده روی درهم آمیخته شود.

 

باشگاه پرداد، به خاطر داشتن سالن مجزا برای تی آر ایکس، همه روزه و در همه ی ساعات برای بانوان محترم در شهر مشهد کلاس های مبتدی و پیشرفته TRX‌را برگزار می کند.

هدف ما سلامت و تناسب اندام شماست…

نصب درب upvc و عایق صدا برای سالن تی آر ایکس

عکس از سالن ورزشی TRX باشگاه پرداد مشهد

امروز، برای سالن تی آر ایکس (TRX) مرغوب ترین درب UPVC با قابلیت عایق صدا نصب و تست شد. این درب توسط یکی از شرکت های معروف مشهد طراحی و نصب شد. از نظر استاندارسازی تست شده و مورد تایید می باشد. از این پس صدای موسیقی و کلاس ها در سالن های دیگر شنیده نمی شود و موزیک مجزا در سالن های مجزا را خواهید داشت. در کلاس های ورزشی TRX فیتنس شوید.

امیدواریم از خدمات پرداد کمال رضایت را داشته باشید.