دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

به خاطر درخواست بسیار زیاد اعضا و کاربران سایت پرداد جیم ، فایل آموزش تمرینات تی آر ایکس را بصورت کتاب الکترونیکی با پسوند PDF برای شما ورزشکاران و علاقمندان به ورزش تی آر ایکس جهت دانلود گذاشتیم که می توانید فایل این کتاب الکترونیکی را بصورت کاملا رایگان دانلود کنید.

نام دیگر ورزش تی آر ایکس ، تمرینات معلق مقاومتی با وزن بدن (با تمام بدن) است.

در این کتاب شما با تمرینات معلق آشنا می شوید و فرا میگیرید که تمرینات معلق چیست؟ بعد از‌ آشنایی کلی با تمرینات معلق، تاریخچه ای در مورد تی آر ایکس و تمرینات معلق می خوانید تا در مورد تاریخچه ی TRX بیشتر مطلع شوید.

همچنین در این فایل، مزایا و فواید تی آر ایکس را می خوانید که چه فوایدی می تواند برای بدن داشته باشد. سپس با آناتومی بدن انسان آشنا می شوید که عضلات بدن به چه صورت هستند. بعد از مواردی که ذکر شد به مراحل آموزش می رسیم که شامل ۱- نهوه قرار گیری برای شروع حرکت ۲- توضیج در مورد اهداف حرکت و فرم صحیح اجرا ۳- اجرای حرکت و اصلاح اشتباهات ۴- ارزیابی جهت افزایش شدت و هدف گذاری جدید است.

در این کتاب الکترونیکی برنامه تمرینی برای مبتدیان توضیج داده شده است.

 

حرکات اصلی و مقدماتی شامل موارد زیر را نیز به شما آموزش داده می شود:

 

پرس سینه

برای تقویت عضلات: سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی

 

پاروئی

برای تقویت عضلات: متوازی الاضلاع، دلتوئید خلقی، دو سر بازو

 

اسکوات

برای تقویت عضلات چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

لانج

برای تقویت عضلات: چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

پل

برای تقویت عضلات: راست کننده ستون مهره ها، سرینی

 

جلو بازو

برای تقویت عضلات: بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، دلتوئید قدامی، ساعد

 

پشت بازو

برای تقویت عضلات: سه سر بازویی، سینه، دلتوئید، ساعد

 

سرشانه

برای تقویت عضلات: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، گرد کوچک، گرد بزرگ

 

همچنین یک نمونه برنامه تمرینی برای ورزشکاران مبتندی نیز در این فایل وجود دارد که می توانید بر اساس آن الگو برداری کنید.

 

برای مطالعه و یا دانلود فایل روی تصویر زیر کلیک کنید. اگر با موبایل یا تبلت می خواهید این کتاب الکترونیکی را دریافت کرده و بخوانید، باید موبایل شما قابلیت خواندن پی دی اف را داشته باشد. اگر ندارد یک نرم افزار از بازار، گوگل پلی یا اپل استور (اپ استور) بگیرید تا بتوانید فایل های PDF را باز کنید.

دانلود رایگان آموزش تی آر ایکس یا تمرینات معلق - کتاب الکترونیکی

و یا روی لینک زیر کلیک کنید:

آموزش تمرینات تی ار ایکس یا معلق – باشگاه پرداد مشهد

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

تعویض و نوسازی بندهای تی آر ایکس، تهویه و نصب گرانول

سالن تی آر ایکس پرداد با کلی تغییرات روبرو بود. ما برای بالا بردن کیفیت و خدمات همیشه در حال توسعه هستیم. طبق برنامه ریزی ها و مشوت های انجام شده, تصمیم بر این شد که کف سالن trx را گرانول نصب کنیم. به همین منظور بهترین جنس گرانول را تهیه کرده و با توجه به استانداردها برای کف باشگاه, نصب شد.

تغییر بعدی ما, افزایش قدرت تهویه سالن تی آر ایکس بود که تهویه ی سالن ها تقویت شد و همچنان ما در مشهد, یکی از بهترین سالن های اختصاصی TRX را داریم.

یک کار پر هزینه ی دیگر هم انجام شد: آن هم تعویض تمامی بند های تی آر ایکس بود که از بهترین جنس و برند تهیه شد. ۱۲ عدد بند TRX با کیفیت عالی خریداری شد و تمام بندها عوض شد.

بندهای قبلی مارک فورس بود که از مطرح ترین تی آر ایکس ها در جهان به شمار می آید که آن طرح ارتشی بود. اینبار برای تنوع رنگ مشکی زرد تهیه شد.

در این سالن حرفه ای که ویژه بانوان است، خانم ها با بهترین امکانات و مربیان با تجربه، ورزش تی آر ایکس را آموزش می بینند و با انجام تمرینات فوق العاده عالی تی آر ایکس اندامی زیبا می سازند.

 

در ادامه چند عکس از سالن تی آر ایکس پرداد، که محل برگزاری کلاس های TRX است، تهیه شده است که می توانید مشاهده کنید.

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

تغییر و تحول اساسی در سالن تی آر ایکس

 

نظر خانم بیتا ثانی (مربی تی آر ایکس) در مورد پرداد

نظر خانم بیتا ثانی (مربی تی آر ایکس) در مورد پرداد

 

بررسی سالن ورزشی پرداد را از همان لحظه ای که به آن قدم گذاشتم را شروع کردم. نکته مهم این بود که حس می کردم مسئولان سالن از کسانی که برای ثبت نام می آمدند با احترام و برخورد خوبی برای انتخاب رشته مورد نظر آن ها استقبال می کردند.

و فقط برای عضویت آن ها را قانع نمی کردند یا از امتیازات زیادی که سالن داشت صحبت نمی کردند و صرفا در ابتدای کارشان اهداف برنامه ورزشی را از خانمی که برای ثبت نام مراجعه کرده بود، جویا می شدند. اول مراجعه کننده را در رابطه با رشته های ورزشی آشنا کرده و بعد باشگاه را بطور کامل معرفی می کردند.

انواع کلاس ها و زمان تشکیل آن ها را توضیح می دادند و از افرادی که به تازگی وارد باشگاه شده بودند دعوت میشد تا از مجموعه و امکانات آن بازدید کنند و حتی به جزئیات دقت کنند. تجهیزات باشگاه را خودشان ببینند و اطمینان حاصل کنند که سالن های ورزشی، رختکن، محل دوش گرفتن، مجموعه آبی و … به چه صورت است.

یک عامل دیگر از نظر من که به عنوان مربی در پرداد فعالیت می کنم، رفتار و تعامل بسیار مناسب کارکنان با اعضاست. دوست داشتم بدانم آیا محیط امن و دوستانه برای شاگردانم را انتخاب کرده ام و می توانم به جرات اعلام کنم این محیط ورزشی به دور از حاشیه و همچنین دوستانه بود به اندازه ای که برای من امن و جذاب بود که آرامش و اعتماد مرا جلب کرد.

نه تنها من، بلکه شاگردانم و اعضای سالن از بودن و عضویت در این مجموعه ورزشی رضایت کامل دارند.

جا دارد از خانواده محترم زیبایی که با صبر و بردباری محیطیی خوب و لذت بخش را برای سلامتی و ورزش بانوان عزیز در مشهد فراهم نموده اند، تشکر و قدردانی کنم.

به امید موفقیت های بیشتر در پرداد