فرق دوچرخه ثابت با اسپینینگ چیست؟ چه تفاوت هایی دارند

فرق دوچرخه ثابت با اسپینینگ چیست؟ چه تفاوت هایی دارند

 

شاید برای بسیاری ها این سوال پیش آمده باشد که دوچرخه های ثابت موجود در باشگاه ها با دوچرخه های اسپینینگ چه تفاوت هایی دارند. پاسخ این سوال را سرکار خانم مریم عرب، مربی اسپینینگ به شما می دهند تا تفاوت های اسپینینگ را با دوچرخه ثابت متوجه شوید.

 

خانم مریم عرب (مربی اسپینینگ):

دوچرخه اسپینیگ قابل تنظیم است و دنده و چرخ آن، هرز گردش به طور متحرک است. اما دوچرخه های ثابت هرز گردشان فرق دارد یعنی ثابت است. دوچرخه ثابت ۲نوع هستند. یک مدل ک مثل صندلی هستند و روی آن می نشینند و رکاب میزنند. که اسنبل نشده یعنی ورزشکار نمی تواند روی دوچرخه های ثابت بصورت ایستاده رکاب بزند. اما در هنگام ورزش با دوچرخه اسپنینگ ما میتونیم ایستاده هم رکاب بزنیم. حین اینکه دنده قابل تنظیم دارد متناسب با موزیک و جاده ای که مربی برای کلاس گروهی انتخاب میکند.

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

هر دوچرخه ثابت سالنی یا همان اسپینینگ دارای دستگیره هایی است که گرفتن دست روی دستگیره ها انواع مختلفی دارد. در اینجا بصورت تصویری با انواع دست ها روی دستگیره ی اسپینینگ آشنا می شوید.

 

با دقت به عکس ها نگاه کنید تا نحوه ی صحیح گرفتن دست روی دستگیره ی اسپینینگ را یاد بگیرید.

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

چند حرکت ممنوعه در کلاس اسپینینگ

چند حرکت ممنوعه در کلاس اسپینینگ

 

انجام حرکات و کارهای زیر در کلاس های اسپینینگ ممنوع است. با رعایت اصول و قوانین رشته ی ورزشی اسپینینگ، همیشه سالم و سلامت باشید.

۱- پا زدن با دنده بدون گرفتن دسته
۲- پا زدن در حالیتکه پاها به صورت پوینت در رکاب باشد
۳- پا زدن به صورت نشسته در حین اینکه دست در موقعیت ۳ دسته باشد
۴- پا زدن به عقب
۵- انجام جامپ های سریع
۶- افزایش دنده توسط دیگران
۷- خارج کردن یک پا از پدال

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

اگر اسپینر درست تنظیم نشده باشد، ممکن است دچار درد در زانوهایتان شوید. احساس درد در زانوها ممکن است به دلایل زیر باشد. حتما به آن ها توجه داشته باشید تا دچار زانو درد نشوید.

۱- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد بلند باشد باعث درد پشت زانو می گردد.
۲- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد کوتاه باشد باعث درد جلوی زانو می گردد.
۳- درست نبودن موقعیت پا در رکاب باعث درد در داخل یا خارج زانو می شود.

اطلاعاتی مفید در مورد فواید اسپینینگ

فواید، مشخصات، خصوصیات، کالری سوزی در ورزش اسپینینگ

ورزش با اسپینینگ  بهترین راه حل برای سوزاندن کالری ها و کم کردن استرس ها به شمار می رود. کار با این وسیله مانند دوچرخه ثابت است که درجات مختلفی دارد. این دوچرخه همچنین میزان پیشرفت شما را نیز ثبت می کند، بنابراین از این راه تشویق میشوید تا به کارتان ادامه دهید و اهداف تناسب اندام خود را به اسرانجام برسانید و در بدست آوردن اهدافتان بیشتر تمایل داشته باشید. فواید زیادی در استفاده از اسپینینگ وجود دارد:

کالری سوزاندن
۴۵ دقیقه استفاده از اسپینینگ حدودا ۵۰۰ کالری از بدن شما میسوزاند و این در مقایسه با دیگر انواع دستگاه ها بسیار قابل توجه است. میزان کالری که می سوزانید بسته به شدت تمرین شما دارد. می توانید شدت تمرین و کار با اسپینینگ را خودتان تنظیم نمایید.

ایجاد حجم عضله ای
این دستگاه به شما این امکان را می دهد تا عضله سازی کنید.کار با این دستگاه بر عضلات مرکزی ، سه سر و ران تمرکز دارد. میتوانید فشار دوچرخه را کاهش داده یا افزایش دهید؛ درست مانند بالا رفتن یا پایین آمدن از تپه. وقتی پدال می زنید زوی عضلات ران و ساق پاکار می کنید. اگر جای مناسبی روی دوچرخه انتخاب کنید، روی عضلات شکمی شما نیز کار می شود. وقتی سریعتر پدال می زنیددر حال چربی سوزی خواهید بود. وقتی آرام تر پدال می زنید و فشار بیشتر است، عضلات شما در حال پرورش هستند.

افزتیش تحمل قلب
اگر شما از اسپینینگ استفاده معمول داشته باشید استقامت قلبی شما افزایش میابد. و این امر بخصوص زمانی که شما حس می کنید در هنگام کوهنوری و صخره نوردی یا بالا رفتن از پله خسته میشوید بسیار کاربردی خواهد بود.

تاثیرات اندک تمرینی
کار با اسپینیگ تاثیرات ورزشی کمتری دارد. این بدان معناست که فشار روی زانوها و مفاصل شما کمتر است و مانند دیگر انواع ورزشهای ایروبیک یا دویدن فشاری روی زانوهای شما نیست این ورش برای افراد مبتلا به آرتروز هم توصیه میشود.

کاهش استرس
همه انواع ورزش باعث کاهش استرس هستند.  اما کلاسهای اسپینیگ می توانند در کاهش استرس تاثیر بیشتری داشته باشند. و این به دلیل دیدن افراد مختلف و برقراری رفوابط اجتماعی است.

کلاسهای اسپینینگ توسط متخصصان برگزار میشود و این افراد در طول کلاس به شما انگیزه میدهند.به علاوه در این کلاسها از موسیقی هم استفاده می شود که خود موجب تفریح بیشتر است.

کاهش خطر آسیب دیدگی
از آنجاییکه دویدن و پیاده روی تند ممکن است با آسیب هایی همراه باشند، کلاسهای اسپینینگ امکان آسیب دیدگی را بسیار کمئمی کنند.در هر صورت،بهتر است قبل از کلاس تمرینات کشششی صورت گیرد تا از هر گونه کشش عضلانی جلوگیری شود.

زمان قابل تنظیم
این دوچرخه زمان قابل تنظیم است که می توانید در طی کلاس زمانتان را تنظیم کنید. مربی می تواند زمان فشار را برای شما تغییر دهد. و یا شما خودتان بر اساس توانایی هایتان آن را تنظیم کنید.

ثبت تمرینات و پیشرفت شما
این دوچرخه ثابت ابزاری دارند که میزان کالری سوزانده شده شما ، مسافت و ضربان شما را ثبت می کند. این یعنی شما پیشرفتتان را ثبت می کنید و این خود عاملی محرک به شمار می رود.

همه فصول قابل استفاده است.
بر خلاف دویدن که در برخی فصول سرد ناخوشایند است، استفاده از اسپینینگ در همه فصول مطلوب است.