ورزش بادی پامپ چیست؟ + فواید این رشته ورزشی

ورزش بادی پامپ چیست؟ و فواید این رشته ورزشی

 

با مطالعه ی این مطلب، با رشته ی ورزشی بادی پامپ و کلاس های بادی پامپ بیشتر آشنا می شوید و هر آنچه که در مورد این رشته ورزشی نمی دانستید را به شما می گوییم. از آنجایی که ورزش بادی پامپ، یک رشته ورزشی جدید است خیلی ها در مورد آن اطلاعات کاملی ندارند. این مطلب یکی از کامل ترین مطالب در مورد بادی پامپ است که از سایت های خارجی برای شما علاقه مندان ترجمه شده است.

کلاس های بادی پامپ واقعا مفیدند تا تکنیک های مناسب و حرکت های پایه را یاد بگیرید.

 

در ادامه در مورد مزایا و معایب آن می گوییم:

مزایا و فواید کلاس های رشته ورزشی بادی پامپ:

۱-کلاس سرگرم کننده است و در یک ساعت انجام می شود

اگر مربی یک کار عالی انجام دهد، در یک ساعت یک تمرین کامل و خیلی خوب و عالی انجام می شود. هر بخش از کلاس یک گروه مختلف عضلانی را به کار می گیرید و با آهنگ همراه است که برای ریتم و تمرینات شما طراحی شده و الهام بخش تلاش های شما است. حتی اگر ابتدا موسیقی را دوست نداشته باشید، ممکن است بعضی از آهنگ ها را بعد از مدتی دانلود کنید و علاقه ی خیلی زیادی به آن ها پیدا کنید!

 

۲- بادی پامپ، مبتدیان را برای تمرینات قدرتی آماده می کند و ورزشکاران حرفه ای را قوی تر و کات تر می کند

اگر مربی در حال انجام یک تمرین ورزشی خوب باشد، مبتدیان را قوی تر و آماده تر می کد. مربی بادی پامپ می تواند با آموزش تمرینات بادی پامپ به کاهش وزن و لاغر شدن شما کمک کند و همچنین این رشته ی ورزشی برای فرم دهی بدن و زیباتر شدن شکل عضلاتتان بسیار مفید است.

 

۳- بادی پامپ برای چه کسانی مناسب است

برخلاف برخی کلاس های ورزشی، بادی پامپ برای تمام سنین و هر آمادگی بدنی مفید است.

 

۴-تمرینات بادی پامپ در تمام جهان یکسان است

بادی پامپ یک رشته ی ورزشی پرطرفدار در جهان است و تمرینات جدید آن به صورت استاندارد و اصولی در همه ی کشورها اجرا می شود.

 

 

معایب کلاس های Body Pump:

۱- انجام تکرار بالا لزوما به معنی “درگیر کردن عضلات

بادی پامپ کالری سوزی بالایی دارد.  مربیان به مردم (اغلب زنان) توصیه می کنند برای انجام بادی پامپ یا تمرین با هالتر و وزنه با تعداد زیادی از تکرارها تا تحریک کامل عضلات ادامه دهند.
اصولا بادی پامپ مناسب افزایش حجم عضلات نیست چون تکرار حرکت در آن زیاد است و بیشتر مناسب لاغر شدن و کاهش وزن است چون کالری سوزی بالایی دارد. پس ما بیشتر به کسانی که می خواهند به بدنشان فرم بدهند توصیه می کنیم که سراغ ورزش بادی پامپ بروند.

 

۲-برای برخی از گروه های عضلانی کاربردی و موثر نیست

برای بعضی از عضلات لازم است که تکرار تمرین را کم کرده و وزنه های هالتر را سنگین تر کنید، اما در این رشته تعداد تکرار زیاد است. برای تقویت برخی از عضلات از ورزش بدنسازی کمک بگیرید.

 

۳- نظارت به همه برای مربیان کمی مشکل است

گاهی اوقات که کلاس بادی پامپ خیلی شلوغ باشد، ممکن است نظارت دقیق مربی به شاگردان خود، کمی ضعیف شود و آنقدر که لازم است مربی نتواند ورزشکاران را زیر نظر داشته باشد تا اصولی و صحیح حرکات را انجام دهند.

 

پی نوشت: در باشگاه پرداد، سعی بر آن شده است تا معایب بادی پامپ را بطور کامل از بین ببریم. مثلا برای کلاس های بادی پامپ تعداد محدود و مشخصی ثبت نام می کنیم. یا برای گروه های عضلانی که در این رشته قوی نمی شوند، راهنمایی می کنیم که از دستگاه های بدنسازی استفاده شود.

کلاس های بادی پامپ بصورت مبندی تا حرفه ای در باشگاه ورزشی پرداد در مشهد برگزار می شود. مجموعه ورزشی پرداد، یک باشگاه درجه یک ویژه بانوان در مشهد است.

 

ترجمه و تهیه توسط: مترجمین سایت دکترسلام

فواید ورزش پیلاتس چیست با Pilates بیشتر آشنا شوید

فواید ورزش پیلاتس چیست با Pilates بیشتر آشنا شوید

 

پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی تمرین است که توسط جوزف پیلاتس توسعه داده شده است، که بر انعطاف پذیری بدن از طریق نیروی اصلی و آگاهی به منظور حمایت از حرکت  موثر تأکید می کند. همچنین به عنوان روش Pilates شناخته می شود.بسیاری از حرکت ها  از حرکات حیوانات باغ وحش مانند قوها، مهر و موم و گربه های بزرگ الهام گرفته شده اند.پیلاتس شبیه یوگا است، اما بر هسته بدن شما – شکم، چاقو، عقب، ران داخلی و بیرونی، لب به لب و غیره تاکید دارد. به همین دلیل، پیلاتس بسیاری از آنچه را که نیاز به تمرین کننده دارد – قدرت، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی، هماهنگی، تعادل و وضعیت خوب – با احتمال بسیار کمتری از آسیب دیدگی نسبت به سایر انواع ورزش، گسترش می دهد. این رشته به جای حرکت برای سوختن، بر فرم صحیح تأکید دارد. با تغییرات زیادی در ورزش و پیشرفت، شما ممکن است سخت با پیلاتیز خسته شوید.

 

به یاد داشته باشید

حرکات پیلاتس نیاز دارد شما تقریبا تمام بدن خود رادرگیر کنید. گاهی اوقات ممکن است سعی کنید یک عضله را در حالی که عضله دیگر در کشش است تقویت کنید. حرکات تمرکز زیادی لازم دارد؛ شما نمی توانید به سادگی از طریق حرکات مانند تجهیزات ورزشی این حرکات را انجام دهید و پس از آن، برای هر حرکتی که فکر می کنید تسلط دارید، پیلاتس نسخه دیگری دارد که کمی متفاوت و کمی سخت تر است.

یک حرکت به نام نورد مانند یک توپ را در نظر بگیرید: شما در انتهای عقب خود قرار می گیرید، به عقب رانده شده و سپس دوباره به حالت متعادل بازگردید. این حرکت نیاز به تعادل خوبی از قدرت شکمی و انعطاف بالا و به شدت سخت است. پیلاتس می آموزد که شما در مورد چگونگی استفاده از ماهیچه های خود در طی تمرین فکر کنید تا از زندگی آنها در زندگی روزمره استفاده کنید. به عنوان مثال، به دلیل تمرکز بیشتر روی حالت خوب و مکانیک بدن، شما میایستید و می نشینید کشیده تر و با شکوه بیشتر راه می روید .

 

چه کسی می تواند از پیلاتس بهره مند شود؟

به نظر می رسد هر کسی پیلاتس را انجام می دهد یا علاقه مند به شروع یک برنامه ورزشی Pilates است. در واقع، یکی از بهترین چیزها در مورد ورزش Pilates این است که آن را به خوبی برای طیف وسیعی از مردم کار می کنند و برای همه مناسب است.
ورزشکاران و رقاصان آن را دوست دارند، مثل سالمندان، زنان باردار و افرادی که در مراحل مختلف توانبخشی فیزیکی هستند.

از جمله مزایای پیلاتس Pilates می توان به قوی تر شدن عضلات و بدن، استقامت بهتر و بیشتر عضلات و بدن و … اشاره کرد.

 

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله دکتر سلام ترجمه و تهیه شده است.

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

هر دوچرخه ثابت سالنی یا همان اسپینینگ دارای دستگیره هایی است که گرفتن دست روی دستگیره ها انواع مختلفی دارد. در اینجا بصورت تصویری با انواع دست ها روی دستگیره ی اسپینینگ آشنا می شوید.

 

با دقت به عکس ها نگاه کنید تا نحوه ی صحیح گرفتن دست روی دستگیره ی اسپینینگ را یاد بگیرید.

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

چند حرکت ممنوعه در کلاس اسپینینگ

چند حرکت ممنوعه در کلاس اسپینینگ

 

انجام حرکات و کارهای زیر در کلاس های اسپینینگ ممنوع است. با رعایت اصول و قوانین رشته ی ورزشی اسپینینگ، همیشه سالم و سلامت باشید.

۱- پا زدن با دنده بدون گرفتن دسته
۲- پا زدن در حالیتکه پاها به صورت پوینت در رکاب باشد
۳- پا زدن به صورت نشسته در حین اینکه دست در موقعیت ۳ دسته باشد
۴- پا زدن به عقب
۵- انجام جامپ های سریع
۶- افزایش دنده توسط دیگران
۷- خارج کردن یک پا از پدال

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

اگر اسپینر درست تنظیم نشده باشد، ممکن است دچار درد در زانوهایتان شوید. احساس درد در زانوها ممکن است به دلایل زیر باشد. حتما به آن ها توجه داشته باشید تا دچار زانو درد نشوید.

۱- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد بلند باشد باعث درد پشت زانو می گردد.
۲- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد کوتاه باشد باعث درد جلوی زانو می گردد.
۳- درست نبودن موقعیت پا در رکاب باعث درد در داخل یا خارج زانو می شود.