انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

اگر اسپینر درست تنظیم نشده باشد، ممکن است دچار درد در زانوهایتان شوید. احساس درد در زانوها ممکن است به دلایل زیر باشد. حتما به آن ها توجه داشته باشید تا دچار زانو درد نشوید.

۱- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد بلند باشد باعث درد پشت زانو می گردد.
۲- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد کوتاه باشد باعث درد جلوی زانو می گردد.
۳- درست نبودن موقعیت پا در رکاب باعث درد در داخل یا خارج زانو می شود.

ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست و برای چه کسانی مناسب است

ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست و برای چه کسانی مناسب است

ورزش TRX – تمرین با بند تی آر ایکس

TRX برای اولین بار در نیروی دریایی مورد استفاده قرار گرفت که از گرانش و وزن خود برای انجام صدها تمرین استفاده می کند. شما به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات هسته را ایجاد خواهید کرد. شما می توانید هر چقدر می خواهید خود را در هر تمرین کنترل کنید. آیا می خواهید یک حرکت را به چالش بکشید؟ به سادگی زاویه بدن خود را برای اضافه کردن مقاومت تنظیم کنید. به طور مشابه، زاویه را کاهش دهید تا حرکت کمی ساده تر شود. در حال حاضر این یک تمرین سفارشی است!

این سه حرف TRX به معنای « مقاومت کامل بدن» است. با ورزش تی آر ایکس همیشه بدن شما در حال رشد است و یک ورزش فوق العاده ی برای عضلات کل بدن است. امکانات و انعطاف پذیری بی حد و مرز با آموزش TRX این امکان را می دهد که بدن و عضلات خود را به چالش بکشید و آن ها را قوی کرده و فرم بدهید. بیش از ۳۰۰ تمرین مختلف، آموزش مؤثری را فراهم می کنند تا قوی شوید و به همین نسبت مفاصل شما نیز بهتر از همیشه انجام وظیفه می کند. TRX بدن را تقویت می کند و از صدمات احتمالی حین تمرین و بیرون از باشگاه جلوگیری می کند چون بدن شما آمادگی خوبی کسب کرده است و قوی تر از همیشه خواهید شد. برای تمرین با TRX شما فقط نیاز به یک باشگاه خوب مثل پرداد، یک مربی، بدن تان و گرانش زمین دارید.

 

فواید و مزایای ورزش تی آر ایکس TRX

 

فواید و مزایای ورزش تی آر ایکس TRX:

یک تمرین سریع و موثر در تمام بدن را ارائه می دهد

انعطاف پذیری را افزایش می دهد

کمک می کند تا تمرکز قوی داشته باشید

استقامت عضلانی را افزایش می دهد

مردم از تمام سطوح آمادگی جسمانی و تناسب اندام، از ورزشکار مبتدی تا حرفه ای از این ورزش بهره مند می شوند

 

تی آر ایکس برای چه کسانی مفید است

 

ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مفید است؟

تی آر ایکس برای همه مفید است. اگر به ورزش های قدرتی علاقه دارید حتما تی آر ایکس را امتحان کنید. به قول معروف: با TRX بدن خود را تراشیده کنید. شما با انجام تمرینات TRX به مرور زمان بدنی خوش فرم و زیبا خواهید داشت.

ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی) برای لاغری و تناسب اندام

ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی) برای لاغری و تناسب اندام

 

اسپینینگ یک ورزش فوق العاده جذاب و عالی است که طرفداران بی شماری دارد. ورزش اسپینینگ برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است چون کالری سوزی بالایی دارد. اسپینینگ یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن است.

در زبان انگلیسی اسپینینگ را با نام indoor cycling نیز می شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپینینگ بیشتر توضیح می دهیم تا اطلاعات بیشتری در مورد Spinning کسب کنید. لازم به ذکر است مطلب زیر از سایت های خارجی معتبر توسط مترجمین مجله “پرداد جیم” ترجمه و تهیه شده است. امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع گردد.

 

کلاس های اسپینینگ

 

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید.. اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید.

البته این نکته را فراموش نکنید. اسپینینگ فقط برای کاهش وزن نیست، برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید. همانطور که مواد غذایی میخوریم، کالری های موجود در غذاها جذب بدن می شود و لازم است این کالری ها را مصرف کنیم. اگر کالری های جذب شده را مورد استفاده قرار ندهیم بصورت چربی در بدن ما ذخیره شده و باعث چاق شدنمان می شود.

 

اسپینینگ - دوچرخه ثابت سالنی

 

مزایا و فواید اسپینینگ:

یک تمرین موثر و فوق العاده است.

اجازه می دهد تا در هر فصلی بتوانید ورزش کنید و کالری بسوزانید.

برنامه های متنوع در کلاس های اسپینینگ باعث تازگی این ورزش می شود.

عالی برای تمام سطوح توانایی. با توجه به آمادگی جسمانی شما با اسپینینگ می توانید فشار تمرین خود را کم یا زیاد کنید.

لازم نیست لباس مخصوص دوچرخه سواری بپوشید. با هر پوششی می توانید ورزش کنید چون در یک محیط بسته با دمای ثابت هستید.

 

عکس ورزش اسپینینگ

 

مضرات اسپینینگ:
درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند.

شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

 

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

 

عکس کلاس های اسپینینگ

 

در کلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقی می افتد ؟

تصور کنید یک گروه از دوچرخه های ورزشی در یک استودیوی باشگاه سلامت با امکانات بالا قرار گرفته است.
آنچه که شاهد هستید، یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی است که امکان تمرین در باشگاههای تناسب اندام در همه جا وجود دارد. این یک پدیده نسبتا تازه است، که در آن شرکت کنندگان در تمرین گروهی در دوچرخه های ورزشی شرکت می کنند که عموما ۳۰ تا ۷۵ دقیقه طول می کشد. کلاس ها توسط مربیان و مدرسان هدایت می شوند که به طور معمول شرکت کنندگان را از طریق یک سری از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله های چالش برانگیز، به دوره ای از تلاش کمتر دنبال می کند و سپس مرحله خنک کردن فرا می رسد.

در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی، از جمله اسپینینگ که بسیار محبوب است، شدت تمرین تحت تأثیر چندین مورد است:

 

ضربان قلب یا سرعت پدال

مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد.
از طریق موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه. در نهایت، شرکت کنندگان سطوح اعمال خود را تعیین می کنند، چیزی که برای برخی از افراد بهتر از دیگران کار می کند. یک مربی خوب مطمئنا شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهید و به احتمال زیاد یک کلاس دوچرخه سواری در محیط دوچرخه ثابت برای تمرین شدید پیدا خواهید کرد. این یک روش مناسب برای شکل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

باشگاه پرداد، دارای سالن فوق العاده حرفه ای برای رشته ی ورزشی اسپینینگ است.

دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

به خاطر درخواست بسیار زیاد اعضا و کاربران سایت پرداد جیم ، فایل آموزش تمرینات تی آر ایکس را بصورت کتاب الکترونیکی با پسوند PDF برای شما ورزشکاران و علاقمندان به ورزش تی آر ایکس جهت دانلود گذاشتیم که می توانید فایل این کتاب الکترونیکی را بصورت کاملا رایگان دانلود کنید.

نام دیگر ورزش تی آر ایکس ، تمرینات معلق مقاومتی با وزن بدن (با تمام بدن) است.

در این کتاب شما با تمرینات معلق آشنا می شوید و فرا میگیرید که تمرینات معلق چیست؟ بعد از‌ آشنایی کلی با تمرینات معلق، تاریخچه ای در مورد تی آر ایکس و تمرینات معلق می خوانید تا در مورد تاریخچه ی TRX بیشتر مطلع شوید.

همچنین در این فایل، مزایا و فواید تی آر ایکس را می خوانید که چه فوایدی می تواند برای بدن داشته باشد. سپس با آناتومی بدن انسان آشنا می شوید که عضلات بدن به چه صورت هستند. بعد از مواردی که ذکر شد به مراحل آموزش می رسیم که شامل ۱- نهوه قرار گیری برای شروع حرکت ۲- توضیج در مورد اهداف حرکت و فرم صحیح اجرا ۳- اجرای حرکت و اصلاح اشتباهات ۴- ارزیابی جهت افزایش شدت و هدف گذاری جدید است.

در این کتاب الکترونیکی برنامه تمرینی برای مبتدیان توضیج داده شده است.

 

حرکات اصلی و مقدماتی شامل موارد زیر را نیز به شما آموزش داده می شود:

 

پرس سینه

برای تقویت عضلات: سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی

 

پاروئی

برای تقویت عضلات: متوازی الاضلاع، دلتوئید خلقی، دو سر بازو

 

اسکوات

برای تقویت عضلات چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

لانج

برای تقویت عضلات: چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

پل

برای تقویت عضلات: راست کننده ستون مهره ها، سرینی

 

جلو بازو

برای تقویت عضلات: بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، دلتوئید قدامی، ساعد

 

پشت بازو

برای تقویت عضلات: سه سر بازویی، سینه، دلتوئید، ساعد

 

سرشانه

برای تقویت عضلات: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، گرد کوچک، گرد بزرگ

 

همچنین یک نمونه برنامه تمرینی برای ورزشکاران مبتندی نیز در این فایل وجود دارد که می توانید بر اساس آن الگو برداری کنید.

 

برای مطالعه و یا دانلود فایل روی تصویر زیر کلیک کنید. اگر با موبایل یا تبلت می خواهید این کتاب الکترونیکی را دریافت کرده و بخوانید، باید موبایل شما قابلیت خواندن پی دی اف را داشته باشد. اگر ندارد یک نرم افزار از بازار، گوگل پلی یا اپل استور (اپ استور) بگیرید تا بتوانید فایل های PDF را باز کنید.

دانلود رایگان آموزش تی آر ایکس یا تمرینات معلق - کتاب الکترونیکی

و یا روی لینک زیر کلیک کنید:

آموزش تمرینات تی ار ایکس یا معلق – باشگاه پرداد مشهد

طراحی جدید کارت های عضویت باشگاه

طراحی جدید کارت های عضویت باشگاه پرداد

 

جهت تنوع و ایجاد تازگی برای اعضای محترم، کارت های عضویت باشگاه را به شکل جدید طراحی کردیم. طراحی جدید کارت های عضویت ، زیباتر از کارتهای قبلی است.

به جز طراحی، تغییراتی دیگر نیز انجام شد و آن هم درج آدرس کانال تلگرام، صفحه اینستاگرام و آدرس سایت مجموعه ورزشی پرداد است. به این دلیل پل های ارتباطی ما با شما را بیشتر کردیم تا همیشه و همه جا بتوانید با ما در ارتباط باشید.

یکی از دلایل اینکه کارت عضویت پرداد دارای آدرس و شماره تلفن است، این است که اگر کیف خود را جایی جا گذاشتید، از این طریق بتوانند کیف یا کارت شما را تحویل دهند. (این مورد چندین بار اتفاق افتاده است)

پرداد، همیشه سعی بر آن داشته است که به بهترین شکل ممکن رضایت هرچه بیشتر شما اعضای محترم را جلب نماید.

در ادامه عکس هایی از طرح جدید کارت های عضویت باشگاه پرداد را مشاهده می کنید.

طراحی جدید کارت های عضویت باشگاه پرداد

  طراحی جدید کارت های عضویت باشگاه پرداد

 

طراحی توسط محمد نسیمی از گروه گرافیکی ARAY DESIGNER