انواع درد زانو و دلایل آن در دوچرخه سواری

انواع درد زانو و دلایل آن در دوچرخه سواری

 

اگر هنگام رکاب زدن و دوچرخه سواری دچار درد در زانوهای خود می شوید دلیل خاصی دارد. هر بخشی از زانوی شما که درد می کند را در این بخش ذکر کرده ایم و علت اینکه درد می کند را عرض کرده ایم. با رعایت موارد گفته شده هیچوقت درچار احساس درد در زانوهایتان نخواهید شد.

 

درد در جلوی زانو: پایین بودن ارتفاع زین دوچرخه، فاصله افقی کم بین دسته و زین، مقاومت زیاد، سرعت زیاد

درد در عقب (پشت) زانو: بالا بودن ارتفاع زین دوچرخه، فاصله افقی زیاد بین دسته و زین، زیاد پدال زدن با مقاومت ثابت و یکسان

درد در داخل زانو: به هم نزدیک کردن و یا دور کردن دو زانو در حین رکاب زدن

درد در خارج زانو: تنظیم نبودن گیره کفش یا قرار نگرفتن سینه پا در مرکز

فرق دوچرخه ثابت با اسپینینگ چیست؟ چه تفاوت هایی دارند

فرق دوچرخه ثابت با اسپینینگ چیست؟ چه تفاوت هایی دارند

 

شاید برای بسیاری ها این سوال پیش آمده باشد که دوچرخه های ثابت موجود در باشگاه ها با دوچرخه های اسپینینگ چه تفاوت هایی دارند. پاسخ این سوال را سرکار خانم مریم عرب، مربی اسپینینگ به شما می دهند تا تفاوت های اسپینینگ را با دوچرخه ثابت متوجه شوید.

 

خانم مریم عرب (مربی اسپینینگ):

دوچرخه اسپینیگ قابل تنظیم است و دنده و چرخ آن، هرز گردش به طور متحرک است. اما دوچرخه های ثابت هرز گردشان فرق دارد یعنی ثابت است. دوچرخه ثابت ۲نوع هستند. یک مدل ک مثل صندلی هستند و روی آن می نشینند و رکاب میزنند. که اسنبل نشده یعنی ورزشکار نمی تواند روی دوچرخه های ثابت بصورت ایستاده رکاب بزند. اما در هنگام ورزش با دوچرخه اسپنینگ ما میتونیم ایستاده هم رکاب بزنیم. حین اینکه دنده قابل تنظیم دارد متناسب با موزیک و جاده ای که مربی برای کلاس گروهی انتخاب میکند.

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

هر دوچرخه ثابت سالنی یا همان اسپینینگ دارای دستگیره هایی است که گرفتن دست روی دستگیره ها انواع مختلفی دارد. در اینجا بصورت تصویری با انواع دست ها روی دستگیره ی اسپینینگ آشنا می شوید.

 

با دقت به عکس ها نگاه کنید تا نحوه ی صحیح گرفتن دست روی دستگیره ی اسپینینگ را یاد بگیرید.

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

اگر اسپینر درست تنظیم نشده باشد، ممکن است دچار درد در زانوهایتان شوید. احساس درد در زانوها ممکن است به دلایل زیر باشد. حتما به آن ها توجه داشته باشید تا دچار زانو درد نشوید.

۱- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد بلند باشد باعث درد پشت زانو می گردد.
۲- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد کوتاه باشد باعث درد جلوی زانو می گردد.
۳- درست نبودن موقعیت پا در رکاب باعث درد در داخل یا خارج زانو می شود.

مزایای استحمام با آب سرد (دوش گرفتن با آب خنک)

مزایای استحمام با آب سرد (دوش گرفتن با آب خنک)

 

در این بخش از مجله پرداد جیم در مورد خواص و فواید دوش آب سرد توضیحات کاملی در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم. استحمام با آب خنک دارای مزایای قابل توجهی برای بدن است که به هر یک از آن ها اشاره می کنیم. امیدواریم این مطلب نیز برای شما مفید واقع شود.

 

گردش خون را بهبود می بخشد.

گردش خون خوب برای سلامتی کلیه قلب و عروق حیاتی است. گردش خون سالم باعث افزایش زمان بازیابی از تمرینات شدید و کار می شود. جابجایی بین آب گرم و سرد در حالی که شما در حال دوش گرفتن می باشید، یک راه آسان برای بهبود گردش خون است. آب سرد باعث می شود خون شما به اندام خود منتقل شود تا گرم شود. آب گرم آن را تغییر می دهد و موجب حرکت خون به سطح پوست می شود. طرفداران این روش استدلال می کنند که تحریک سیستم گردش خون به این ترتیب آنها را سالم تر و جوان تر از همتایان علاقمند خود به استحمام با آب گرم می کند.

 

افسردگی را کاهش می دهد.

بسیاری از مردم، رنج افسردگی را تجربه کرده اند. تحقیقات درساختمان رادیولوژی و انکولوژی در دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا، نشان می دهد که دوش آب سرد، ممکن است “نقطه آبی” (منبع اصلی نورآدرنالین در مغز) که یک ماده شیمیایی است که می تواند باعث کاهش افسردگی شود را تحریک کند.

 

پوست و مو سالم نگه می دارد.

آب گرم  زیاد باعث خشک شدن پوست و مو می شود. اگر میخواهید از خارش جلوگیری کنید، درجه حرارت دوش خود را کاهش دهید. همچنین، آب سرد می تواند چهره شما را شاداب تر نشان دهد و پوست شما را با طراوت تر نماید.

 

ایمنی بدن را تقویت می کند

بر اساس یک مطالعه انجام شده در سال ۱۹۹۳ توسط موسسه تحقیقات ترومبوز در انگلستان، افرادی که روزانه دوش سرد را تجربه کرده بودند، تعداد ویروس های تولید کننده سلول های سفید خون را در مقایسه با افرادی که با آب گرم  دوش می گرفتند افزایش داد. محققان بر این باورند که افزایش میزان متابولیسم، که به دنبال تلاش بدن برای گرم کردن خود است، سیستم ایمنی را فعال می کند و در واکنش، سلول های سفید بیشتری را آزاد می کند.

 

تستوسترون را افزایش می دهد.

در طول قرن نوزدهم، بسیاری از پزشکان و وزیران توصیه کردند که مردان جوان در آب های سرد حمام می کنند تا گناه خود را کاهش دهند. تصور می شد که آب سرد، خواسته های نسبی انسان را خاموش می کند. درحالیکه آنها اشتباه می کردند! همان مطالعه توسط موسسه تحقیقات ترومبوز نشان داد که دوش آب سرد باعث تولید تستوسترون در مردان می شود. افزایش سطح تستوسترون نه تنها باعث افزایش میل جنسی مرد می شود، بلکه قدرت و سطح انرژی او را نیز افزایش می دهد. اگر شما به دنبال افزایش تستوسترون هستید، دوش آب سرد بگیرید.

 

باروری را افزایش می دهد.

شمارش اسپرم هنگامی که دمای بدن یک انسان افزایش می یابد، کاهش می یابد. آزمایشات انجام شده در دهه ۱۹۵۰ نشان داد که حمام گرم یک ضد بارداری مؤثر هستند. مردانی که حمام داغ ۳۰ دقیقه ای را هر روز برای ۳ هفته در نظر گرفتند، برای شش ماه بعد نابارور بودند. اخیرا، دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو با افرادی که ۳۰ دقیقه از “گرمای مرطوب” (حمام گرم و غیره) در هفته داشتند مطالعه کرد. هنگامی که مردان این مواجهه را کاهش دادند، تعداد اسپرم آنها ۴۹۱٪ افزایش پیدا کرد و حرکت اسپرم آنها نیز بهبود یافت. در حالی که تعویض از دوش داغ به سرد ممکن است به عنوان اثر چشمگیر عمل کند، اگر شما در حال تلاش برای فرزند آوری هستید وقطعا صدمه نخواهد داشت.

 

انرژی و آرامش را افزایش می دهد

هر زمانی که با آب سرد دوش میگیرید، احساس آرامش و انرژی به شما دست میدهد. قلب شما شروع به پمپاژ می کند و سرعت بالای خون در بدن شما موجب از بین رفتن خواب آلودگی شب گذشته می شودو این انرژی چند ساعت در بدن وجود دارد. در حالی که دراین مورد مطالعه علمی و آکادمیک نشده است، بسیاری از مردم قسم می خورند که دوش سرد یک کاهش دهنده استرس است.

 

منبع: دکتر سلام