فرق دوچرخه ثابت با اسپینینگ چیست؟ چه تفاوت هایی دارند

فرق دوچرخه ثابت با اسپینینگ چیست؟ چه تفاوت هایی دارند

 

شاید برای بسیاری ها این سوال پیش آمده باشد که دوچرخه های ثابت موجود در باشگاه ها با دوچرخه های اسپینینگ چه تفاوت هایی دارند. پاسخ این سوال را سرکار خانم مریم عرب، مربی اسپینینگ به شما می دهند تا تفاوت های اسپینینگ را با دوچرخه ثابت متوجه شوید.

 

خانم مریم عرب (مربی اسپینینگ):

دوچرخه اسپینیگ قابل تنظیم است و دنده و چرخ آن، هرز گردش به طور متحرک است. اما دوچرخه های ثابت هرز گردشان فرق دارد یعنی ثابت است. دوچرخه ثابت ۲نوع هستند. یک مدل ک مثل صندلی هستند و روی آن می نشینند و رکاب میزنند. که اسنبل نشده یعنی ورزشکار نمی تواند روی دوچرخه های ثابت بصورت ایستاده رکاب بزند. اما در هنگام ورزش با دوچرخه اسپنینگ ما میتونیم ایستاده هم رکاب بزنیم. حین اینکه دنده قابل تنظیم دارد متناسب با موزیک و جاده ای که مربی برای کلاس گروهی انتخاب میکند.

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

هر دوچرخه ثابت سالنی یا همان اسپینینگ دارای دستگیره هایی است که گرفتن دست روی دستگیره ها انواع مختلفی دارد. در اینجا بصورت تصویری با انواع دست ها روی دستگیره ی اسپینینگ آشنا می شوید.

 

با دقت به عکس ها نگاه کنید تا نحوه ی صحیح گرفتن دست روی دستگیره ی اسپینینگ را یاد بگیرید.

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

 

انواع گرفتن دست روی دستگیره های اسپینینگ

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

انواع درد زانو بر حسب تنظیم نبودن اسپینر

اگر اسپینر درست تنظیم نشده باشد، ممکن است دچار درد در زانوهایتان شوید. احساس درد در زانوها ممکن است به دلایل زیر باشد. حتما به آن ها توجه داشته باشید تا دچار زانو درد نشوید.

۱- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد بلند باشد باعث درد پشت زانو می گردد.
۲- اگر ارتفاع زین اسپینر بیش از حد کوتاه باشد باعث درد جلوی زانو می گردد.
۳- درست نبودن موقعیت پا در رکاب باعث درد در داخل یا خارج زانو می شود.

مزایای استحمام با آب سرد (دوش گرفتن با آب خنک)

مزایای استحمام با آب سرد (دوش گرفتن با آب خنک)

 

در این بخش از مجله پرداد جیم در مورد خواص و فواید دوش آب سرد توضیحات کاملی در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم. استحمام با آب خنک دارای مزایای قابل توجهی برای بدن است که به هر یک از آن ها اشاره می کنیم. امیدواریم این مطلب نیز برای شما مفید واقع شود.

 

گردش خون را بهبود می بخشد.

گردش خون خوب برای سلامتی کلیه قلب و عروق حیاتی است. گردش خون سالم باعث افزایش زمان بازیابی از تمرینات شدید و کار می شود. جابجایی بین آب گرم و سرد در حالی که شما در حال دوش گرفتن می باشید، یک راه آسان برای بهبود گردش خون است. آب سرد باعث می شود خون شما به اندام خود منتقل شود تا گرم شود. آب گرم آن را تغییر می دهد و موجب حرکت خون به سطح پوست می شود. طرفداران این روش استدلال می کنند که تحریک سیستم گردش خون به این ترتیب آنها را سالم تر و جوان تر از همتایان علاقمند خود به استحمام با آب گرم می کند.

 

افسردگی را کاهش می دهد.

بسیاری از مردم، رنج افسردگی را تجربه کرده اند. تحقیقات درساختمان رادیولوژی و انکولوژی در دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا، نشان می دهد که دوش آب سرد، ممکن است “نقطه آبی” (منبع اصلی نورآدرنالین در مغز) که یک ماده شیمیایی است که می تواند باعث کاهش افسردگی شود را تحریک کند.

 

پوست و مو سالم نگه می دارد.

آب گرم  زیاد باعث خشک شدن پوست و مو می شود. اگر میخواهید از خارش جلوگیری کنید، درجه حرارت دوش خود را کاهش دهید. همچنین، آب سرد می تواند چهره شما را شاداب تر نشان دهد و پوست شما را با طراوت تر نماید.

 

ایمنی بدن را تقویت می کند

بر اساس یک مطالعه انجام شده در سال ۱۹۹۳ توسط موسسه تحقیقات ترومبوز در انگلستان، افرادی که روزانه دوش سرد را تجربه کرده بودند، تعداد ویروس های تولید کننده سلول های سفید خون را در مقایسه با افرادی که با آب گرم  دوش می گرفتند افزایش داد. محققان بر این باورند که افزایش میزان متابولیسم، که به دنبال تلاش بدن برای گرم کردن خود است، سیستم ایمنی را فعال می کند و در واکنش، سلول های سفید بیشتری را آزاد می کند.

 

تستوسترون را افزایش می دهد.

در طول قرن نوزدهم، بسیاری از پزشکان و وزیران توصیه کردند که مردان جوان در آب های سرد حمام می کنند تا گناه خود را کاهش دهند. تصور می شد که آب سرد، خواسته های نسبی انسان را خاموش می کند. درحالیکه آنها اشتباه می کردند! همان مطالعه توسط موسسه تحقیقات ترومبوز نشان داد که دوش آب سرد باعث تولید تستوسترون در مردان می شود. افزایش سطح تستوسترون نه تنها باعث افزایش میل جنسی مرد می شود، بلکه قدرت و سطح انرژی او را نیز افزایش می دهد. اگر شما به دنبال افزایش تستوسترون هستید، دوش آب سرد بگیرید.

 

باروری را افزایش می دهد.

شمارش اسپرم هنگامی که دمای بدن یک انسان افزایش می یابد، کاهش می یابد. آزمایشات انجام شده در دهه ۱۹۵۰ نشان داد که حمام گرم یک ضد بارداری مؤثر هستند. مردانی که حمام داغ ۳۰ دقیقه ای را هر روز برای ۳ هفته در نظر گرفتند، برای شش ماه بعد نابارور بودند. اخیرا، دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو با افرادی که ۳۰ دقیقه از “گرمای مرطوب” (حمام گرم و غیره) در هفته داشتند مطالعه کرد. هنگامی که مردان این مواجهه را کاهش دادند، تعداد اسپرم آنها ۴۹۱٪ افزایش پیدا کرد و حرکت اسپرم آنها نیز بهبود یافت. در حالی که تعویض از دوش داغ به سرد ممکن است به عنوان اثر چشمگیر عمل کند، اگر شما در حال تلاش برای فرزند آوری هستید وقطعا صدمه نخواهد داشت.

 

انرژی و آرامش را افزایش می دهد

هر زمانی که با آب سرد دوش میگیرید، احساس آرامش و انرژی به شما دست میدهد. قلب شما شروع به پمپاژ می کند و سرعت بالای خون در بدن شما موجب از بین رفتن خواب آلودگی شب گذشته می شودو این انرژی چند ساعت در بدن وجود دارد. در حالی که دراین مورد مطالعه علمی و آکادمیک نشده است، بسیاری از مردم قسم می خورند که دوش سرد یک کاهش دهنده استرس است.

 

منبع: دکتر سلام

مهمترین فواید و مزایای ورزش کردن چیست

مهمترین فواید و مزایای ورزش کردن چیست

در این بخش از مجله پرداد جیم شما را با مزایا و فواید مهم ورزش کردن بیشتر آشنا می کنیم. سعی داریم به زبان ساده، مهم ترین فواید ورزش کردن را شرح دهیم. در ادامه متوجه این سوال می شویم که چرا باید ورزش کنیم.

مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی انکار ناپذیر است. هر کس از ورزش لذت می برد، صرف نظر از سن، جنسیت و یا توانایی های فیزیکی. آیا لازم نیست که بیشتر در حال حرکت باشیم؟ این هفت راه را بررسی کنید که ورزش باعث می شود که شما خوشحال تر و سالم تر باشید.

 

  • ورزش وزن را کنترل می کند

ورزش می تواند به پیشگیری از اضافه وزن یا به کاهش وزن کمک کند. هنگامی که شما در فعالیت بدنی شرکت می کنید کالری می سوزانید. فعالیت شدیدتر، کالری بیشتری است که سوزانید. سفرهای منظم به ورزشگاه عالی است، اما نگران نباشید، اگر شما نمیتوانید هر روز مقدار زیادی از زمان را صرف ورزش کنید. برای به دست آوردن مزایای ورزش، فقط در طول روز باید بیشتر فعالیت کنید – به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید و یا در خانه کارهای خانگی را خود انجام دهید. مهم تداوم و ثبات در انجام این کارها است.

 

  • ورزش با بیماری ها مبارزه می کند

نگران بیماری های قلبی هستید؟ امید به جلوگیری از فشار خون بالا؟ مهم نیست که وزن فعلی شما چند است، فعالیت فعال لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا “خوب”، کلسترول را افزایش می دهد و تری گلیسیرید های ناسالم را کاهش می دهد. ورزش خون شما را هموار می کند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. ورزش منظم، به مدیریت و جلوگیری طیف گسترده ای از مشکلات و نگرانی های بهداشتی، از جمله سکته مغزی، سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، افسردگی، تعدادی از انواع سرطان، آرتریت کمک می کند .

 

  • ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود

نیاز به یک آرامش احساسی دارید؟ یا پس از یک روز استرس زا، آرام شوید؟ جلسه تمرین یا پیاده روی ۳۰ دقیقه ای می تواند کمک کند. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مغناطیسی مختلف را تحریک می کند که ممکن است احساس خوشبختی و آرامش را احساس کنند. همچنین می توانید در مورد ظاهر و خودتان در طول ورزش منظم احساس خوبی داشته باشید که می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

 

  • ورزش انرژی را افزایش می دهد

فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی خود را بهبود بخشیده و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما ارائه می دهد و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند تا کارآیی بیشتری داشته باشد و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود می یابد، انرژی بیشتری برای مقابله با کارهای روزانه دارید.

 

  • ورزش باعث خواب بهتر می شود

فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند  تا سریع تر و عمیق تر یخوابید. فقط  هنگامی که به زمان خواب نزدیک هستید تمرین نکنید زیرا طول می کشد تا بدن شما به آرامش مورد نیاز برای خواب برسد و ممکن است بیشتر طول بکشد تا شما خوابتان بگیرد.

 

  • ورزش نشاط را به زندگی جنسی شما می دهد

آیا شما احساس خستگی می کنید و یا از رابطه جنسی با همسرتان لذت نمی برید؟ فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی و ظاهر فیزیکی را بهبود ببخشد، که ممکن است باعث بهبود زندگی جنسی شما شود. اما حتی بیشتر از آن نیز وجود دارد. فعالیت بدنی منظم می تواند موجب تحریک زنان شود و مردانی که به طور منظم ورزش می کنند، احتمال وجود اختلالات نعوظی نسبت به مردانی که ورزش نمی کنند کمتر می شود.

 

  • ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. این به شما فرصتی برای تفریح کردن، لذت بردن از خارج از منزل و یا به سادگی در فعالیت هایی است که شما را خوشحال می کند. فعالیت فیزیکی همچنین می تواند به شما در برقراری ارتباط با خانواده یا دوستان در محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین، یک کلاس ورزشی خوب، پیاده روی یا پیوستن به یک تیم فوتبال داشته باشید. فعالیت بدنی را که لذت می برید پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید.

 

منبع: دکتر سلام