ورزش بادی پامپ چیست؟ + فواید این رشته ورزشی

ورزش بادی پامپ چیست؟ و فواید این رشته ورزشی

 

با مطالعه ی این مطلب، با رشته ی ورزشی بادی پامپ و کلاس های بادی پامپ بیشتر آشنا می شوید و هر آنچه که در مورد این رشته ورزشی نمی دانستید را به شما می گوییم. از آنجایی که ورزش بادی پامپ، یک رشته ورزشی جدید است خیلی ها در مورد آن اطلاعات کاملی ندارند. این مطلب یکی از کامل ترین مطالب در مورد بادی پامپ است که از سایت های خارجی برای شما علاقه مندان ترجمه شده است.

کلاس های بادی پامپ واقعا مفیدند تا تکنیک های مناسب و حرکت های پایه را یاد بگیرید.

 

در ادامه در مورد مزایا و معایب آن می گوییم:

مزایا و فواید کلاس های رشته ورزشی بادی پامپ:

۱-کلاس سرگرم کننده است و در یک ساعت انجام می شود

اگر مربی یک کار عالی انجام دهد، در یک ساعت یک تمرین کامل و خیلی خوب و عالی انجام می شود. هر بخش از کلاس یک گروه مختلف عضلانی را به کار می گیرید و با آهنگ همراه است که برای ریتم و تمرینات شما طراحی شده و الهام بخش تلاش های شما است. حتی اگر ابتدا موسیقی را دوست نداشته باشید، ممکن است بعضی از آهنگ ها را بعد از مدتی دانلود کنید و علاقه ی خیلی زیادی به آن ها پیدا کنید!

 

۲- بادی پامپ، مبتدیان را برای تمرینات قدرتی آماده می کند و ورزشکاران حرفه ای را قوی تر و کات تر می کند

اگر مربی در حال انجام یک تمرین ورزشی خوب باشد، مبتدیان را قوی تر و آماده تر می کد. مربی بادی پامپ می تواند با آموزش تمرینات بادی پامپ به کاهش وزن و لاغر شدن شما کمک کند و همچنین این رشته ی ورزشی برای فرم دهی بدن و زیباتر شدن شکل عضلاتتان بسیار مفید است.

 

۳- بادی پامپ برای چه کسانی مناسب است

برخلاف برخی کلاس های ورزشی، بادی پامپ برای تمام سنین و هر آمادگی بدنی مفید است.

 

۴-تمرینات بادی پامپ در تمام جهان یکسان است

بادی پامپ یک رشته ی ورزشی پرطرفدار در جهان است و تمرینات جدید آن به صورت استاندارد و اصولی در همه ی کشورها اجرا می شود.

 

 

معایب کلاس های Body Pump:

۱- انجام تکرار بالا لزوما به معنی “درگیر کردن عضلات

بادی پامپ کالری سوزی بالایی دارد.  مربیان به مردم (اغلب زنان) توصیه می کنند برای انجام بادی پامپ یا تمرین با هالتر و وزنه با تعداد زیادی از تکرارها تا تحریک کامل عضلات ادامه دهند.
اصولا بادی پامپ مناسب افزایش حجم عضلات نیست چون تکرار حرکت در آن زیاد است و بیشتر مناسب لاغر شدن و کاهش وزن است چون کالری سوزی بالایی دارد. پس ما بیشتر به کسانی که می خواهند به بدنشان فرم بدهند توصیه می کنیم که سراغ ورزش بادی پامپ بروند.

 

۲-برای برخی از گروه های عضلانی کاربردی و موثر نیست

برای بعضی از عضلات لازم است که تکرار تمرین را کم کرده و وزنه های هالتر را سنگین تر کنید، اما در این رشته تعداد تکرار زیاد است. برای تقویت برخی از عضلات از ورزش بدنسازی کمک بگیرید.

 

۳- نظارت به همه برای مربیان کمی مشکل است

گاهی اوقات که کلاس بادی پامپ خیلی شلوغ باشد، ممکن است نظارت دقیق مربی به شاگردان خود، کمی ضعیف شود و آنقدر که لازم است مربی نتواند ورزشکاران را زیر نظر داشته باشد تا اصولی و صحیح حرکات را انجام دهند.

 

پی نوشت: در باشگاه پرداد، سعی بر آن شده است تا معایب بادی پامپ را بطور کامل از بین ببریم. مثلا برای کلاس های بادی پامپ تعداد محدود و مشخصی ثبت نام می کنیم. یا برای گروه های عضلانی که در این رشته قوی نمی شوند، راهنمایی می کنیم که از دستگاه های بدنسازی استفاده شود.

کلاس های بادی پامپ بصورت مبندی تا حرفه ای در باشگاه ورزشی پرداد در مشهد برگزار می شود. مجموعه ورزشی پرداد، یک باشگاه درجه یک ویژه بانوان در مشهد است.

 

ترجمه و تهیه توسط: مترجمین سایت دکترسلام

فواید ورزش پیلاتس چیست با Pilates بیشتر آشنا شوید

فواید ورزش پیلاتس چیست با Pilates بیشتر آشنا شوید

 

پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی تمرین است که توسط جوزف پیلاتس توسعه داده شده است، که بر انعطاف پذیری بدن از طریق نیروی اصلی و آگاهی به منظور حمایت از حرکت  موثر تأکید می کند. همچنین به عنوان روش Pilates شناخته می شود.بسیاری از حرکت ها  از حرکات حیوانات باغ وحش مانند قوها، مهر و موم و گربه های بزرگ الهام گرفته شده اند.پیلاتس شبیه یوگا است، اما بر هسته بدن شما – شکم، چاقو، عقب، ران داخلی و بیرونی، لب به لب و غیره تاکید دارد. به همین دلیل، پیلاتس بسیاری از آنچه را که نیاز به تمرین کننده دارد – قدرت، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی، هماهنگی، تعادل و وضعیت خوب – با احتمال بسیار کمتری از آسیب دیدگی نسبت به سایر انواع ورزش، گسترش می دهد. این رشته به جای حرکت برای سوختن، بر فرم صحیح تأکید دارد. با تغییرات زیادی در ورزش و پیشرفت، شما ممکن است سخت با پیلاتیز خسته شوید.

 

به یاد داشته باشید

حرکات پیلاتس نیاز دارد شما تقریبا تمام بدن خود رادرگیر کنید. گاهی اوقات ممکن است سعی کنید یک عضله را در حالی که عضله دیگر در کشش است تقویت کنید. حرکات تمرکز زیادی لازم دارد؛ شما نمی توانید به سادگی از طریق حرکات مانند تجهیزات ورزشی این حرکات را انجام دهید و پس از آن، برای هر حرکتی که فکر می کنید تسلط دارید، پیلاتس نسخه دیگری دارد که کمی متفاوت و کمی سخت تر است.

یک حرکت به نام نورد مانند یک توپ را در نظر بگیرید: شما در انتهای عقب خود قرار می گیرید، به عقب رانده شده و سپس دوباره به حالت متعادل بازگردید. این حرکت نیاز به تعادل خوبی از قدرت شکمی و انعطاف بالا و به شدت سخت است. پیلاتس می آموزد که شما در مورد چگونگی استفاده از ماهیچه های خود در طی تمرین فکر کنید تا از زندگی آنها در زندگی روزمره استفاده کنید. به عنوان مثال، به دلیل تمرکز بیشتر روی حالت خوب و مکانیک بدن، شما میایستید و می نشینید کشیده تر و با شکوه بیشتر راه می روید .

 

چه کسی می تواند از پیلاتس بهره مند شود؟

به نظر می رسد هر کسی پیلاتس را انجام می دهد یا علاقه مند به شروع یک برنامه ورزشی Pilates است. در واقع، یکی از بهترین چیزها در مورد ورزش Pilates این است که آن را به خوبی برای طیف وسیعی از مردم کار می کنند و برای همه مناسب است.
ورزشکاران و رقاصان آن را دوست دارند، مثل سالمندان، زنان باردار و افرادی که در مراحل مختلف توانبخشی فیزیکی هستند.

از جمله مزایای پیلاتس Pilates می توان به قوی تر شدن عضلات و بدن، استقامت بهتر و بیشتر عضلات و بدن و … اشاره کرد.

 

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله دکتر سلام ترجمه و تهیه شده است.

چند حرکت ممنوعه در کلاس اسپینینگ

چند حرکت ممنوعه در کلاس اسپینینگ

 

انجام حرکات و کارهای زیر در کلاس های اسپینینگ ممنوع است. با رعایت اصول و قوانین رشته ی ورزشی اسپینینگ، همیشه سالم و سلامت باشید.

۱- پا زدن با دنده بدون گرفتن دسته
۲- پا زدن در حالیتکه پاها به صورت پوینت در رکاب باشد
۳- پا زدن به صورت نشسته در حین اینکه دست در موقعیت ۳ دسته باشد
۴- پا زدن به عقب
۵- انجام جامپ های سریع
۶- افزایش دنده توسط دیگران
۷- خارج کردن یک پا از پدال

ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست و برای چه کسانی مناسب است

ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست و برای چه کسانی مناسب است

ورزش TRX – تمرین با بند تی آر ایکس

TRX برای اولین بار در نیروی دریایی مورد استفاده قرار گرفت که از گرانش و وزن خود برای انجام صدها تمرین استفاده می کند. شما به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات هسته را ایجاد خواهید کرد. شما می توانید هر چقدر می خواهید خود را در هر تمرین کنترل کنید. آیا می خواهید یک حرکت را به چالش بکشید؟ به سادگی زاویه بدن خود را برای اضافه کردن مقاومت تنظیم کنید. به طور مشابه، زاویه را کاهش دهید تا حرکت کمی ساده تر شود. در حال حاضر این یک تمرین سفارشی است!

این سه حرف TRX به معنای « مقاومت کامل بدن» است. با ورزش تی آر ایکس همیشه بدن شما در حال رشد است و یک ورزش فوق العاده ی برای عضلات کل بدن است. امکانات و انعطاف پذیری بی حد و مرز با آموزش TRX این امکان را می دهد که بدن و عضلات خود را به چالش بکشید و آن ها را قوی کرده و فرم بدهید. بیش از ۳۰۰ تمرین مختلف، آموزش مؤثری را فراهم می کنند تا قوی شوید و به همین نسبت مفاصل شما نیز بهتر از همیشه انجام وظیفه می کند. TRX بدن را تقویت می کند و از صدمات احتمالی حین تمرین و بیرون از باشگاه جلوگیری می کند چون بدن شما آمادگی خوبی کسب کرده است و قوی تر از همیشه خواهید شد. برای تمرین با TRX شما فقط نیاز به یک باشگاه خوب مثل پرداد، یک مربی، بدن تان و گرانش زمین دارید.

 

فواید و مزایای ورزش تی آر ایکس TRX

 

فواید و مزایای ورزش تی آر ایکس TRX:

یک تمرین سریع و موثر در تمام بدن را ارائه می دهد

انعطاف پذیری را افزایش می دهد

کمک می کند تا تمرکز قوی داشته باشید

استقامت عضلانی را افزایش می دهد

مردم از تمام سطوح آمادگی جسمانی و تناسب اندام، از ورزشکار مبتدی تا حرفه ای از این ورزش بهره مند می شوند

 

تی آر ایکس برای چه کسانی مفید است

 

ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مفید است؟

تی آر ایکس برای همه مفید است. اگر به ورزش های قدرتی علاقه دارید حتما تی آر ایکس را امتحان کنید. به قول معروف: با TRX بدن خود را تراشیده کنید. شما با انجام تمرینات TRX به مرور زمان بدنی خوش فرم و زیبا خواهید داشت.

ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی) برای لاغری و تناسب اندام

ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی) برای لاغری و تناسب اندام

 

اسپینینگ یک ورزش فوق العاده جذاب و عالی است که طرفداران بی شماری دارد. ورزش اسپینینگ برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است چون کالری سوزی بالایی دارد. اسپینینگ یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن است.

در زبان انگلیسی اسپینینگ را با نام indoor cycling نیز می شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپینینگ بیشتر توضیح می دهیم تا اطلاعات بیشتری در مورد Spinning کسب کنید. لازم به ذکر است مطلب زیر از سایت های خارجی معتبر توسط مترجمین مجله “پرداد جیم” ترجمه و تهیه شده است. امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع گردد.

 

کلاس های اسپینینگ

 

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید.. اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید.

البته این نکته را فراموش نکنید. اسپینینگ فقط برای کاهش وزن نیست، برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید. همانطور که مواد غذایی میخوریم، کالری های موجود در غذاها جذب بدن می شود و لازم است این کالری ها را مصرف کنیم. اگر کالری های جذب شده را مورد استفاده قرار ندهیم بصورت چربی در بدن ما ذخیره شده و باعث چاق شدنمان می شود.

 

اسپینینگ - دوچرخه ثابت سالنی

 

مزایا و فواید اسپینینگ:

یک تمرین موثر و فوق العاده است.

اجازه می دهد تا در هر فصلی بتوانید ورزش کنید و کالری بسوزانید.

برنامه های متنوع در کلاس های اسپینینگ باعث تازگی این ورزش می شود.

عالی برای تمام سطوح توانایی. با توجه به آمادگی جسمانی شما با اسپینینگ می توانید فشار تمرین خود را کم یا زیاد کنید.

لازم نیست لباس مخصوص دوچرخه سواری بپوشید. با هر پوششی می توانید ورزش کنید چون در یک محیط بسته با دمای ثابت هستید.

 

عکس ورزش اسپینینگ

 

مضرات اسپینینگ:
درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند.

شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

 

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

 

عکس کلاس های اسپینینگ

 

در کلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقی می افتد ؟

تصور کنید یک گروه از دوچرخه های ورزشی در یک استودیوی باشگاه سلامت با امکانات بالا قرار گرفته است.
آنچه که شاهد هستید، یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی است که امکان تمرین در باشگاههای تناسب اندام در همه جا وجود دارد. این یک پدیده نسبتا تازه است، که در آن شرکت کنندگان در تمرین گروهی در دوچرخه های ورزشی شرکت می کنند که عموما ۳۰ تا ۷۵ دقیقه طول می کشد. کلاس ها توسط مربیان و مدرسان هدایت می شوند که به طور معمول شرکت کنندگان را از طریق یک سری از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله های چالش برانگیز، به دوره ای از تلاش کمتر دنبال می کند و سپس مرحله خنک کردن فرا می رسد.

در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی، از جمله اسپینینگ که بسیار محبوب است، شدت تمرین تحت تأثیر چندین مورد است:

 

ضربان قلب یا سرعت پدال

مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد.
از طریق موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه. در نهایت، شرکت کنندگان سطوح اعمال خود را تعیین می کنند، چیزی که برای برخی از افراد بهتر از دیگران کار می کند. یک مربی خوب مطمئنا شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهید و به احتمال زیاد یک کلاس دوچرخه سواری در محیط دوچرخه ثابت برای تمرین شدید پیدا خواهید کرد. این یک روش مناسب برای شکل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

باشگاه پرداد، دارای سالن فوق العاده حرفه ای برای رشته ی ورزشی اسپینینگ است.