نکات ضروری برای جلوگیری از آسیب دیدگی در کلاس های اسپینینگ

نکات ضروری برای جلوگیری از آسیب دیدگی در کلاس های اسپینینگ

 

جهت جلوگیری از آسیب دیدگی های مختلف در کلاس های ورزشی اسپینینگ لازم است که نکات مهم و ضروری زیر را رعایت کنید. در صورتی که نسبت به موارد زیر بی توجه باشید، امکان آسیب دیدگی در ورزش اسپینینگ بیشتر می شود.

 

نکات تنظیمات دوچرخه
۱- ارتفاع دسته به میزانی باشد که کمر به صورت صاف و بدون قوز کردگی قرار گیرد.
۲- موقعیت نشستن به گونه ای باشد که هنگام رکاب زدن، پا کمی خم شود.
۳- زمانی که پدال موازی سطح زمین باشد، تنظیم افقی زین به گونه ای باشد که جلوی رکاب دقیقا زیر زانو قرار گیرد.

نکته: اگر احساس درد در جلوی زانو داشتید می بایست ارتفاع زین بیشتر شود و اگر درد در پشت زانو داشتید، نیاز به کم کردن ارتفاع زین است.

همگام رکاب زدن
۴- آرنج ها با زاویه ۱۵ درجه خمیده باشد.
۵- کمر صاف باشد. این امر باعث تنفس بهتر و درگیر شدن عضلات شکم می گردد.
۶- شانه نباید به راست یا چپ منحرف شود.
۷- فقط به سمت پایین رکاب زده نشود. به سمت بالا نیز می بایست رکاب زده شود.
۸- اضافه کردن دنده باعث کارایی بیشتر تمرین می گردد اما افزایش بیش از حد باعث آسیب دیدگی می گردد.

نکته: همواره قبل و بعد از تمرینات، حرکات کششی را انجام دهید.

 

با رعایت همین نکات ساده، می توان از بیسیاری از آسیب ها پیشگیری کرد. پس با توجه به اینکه این موارد را یاد گرفتید، با دقت به رعایت آن ها در کلاس های اسپینینگ بپردازید تا هیچوقت دچار آسیب های ورزشی نشوید.

مطالب مرتبط دیگر را ببینید:

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *