دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

دانلود کتاب الکترونیکی PDF آموزش تمرینات تی آر ایکس (TRX)

به خاطر درخواست بسیار زیاد اعضا و کاربران سایت پرداد جیم ، فایل آموزش تمرینات تی آر ایکس را بصورت کتاب الکترونیکی با پسوند PDF برای شما ورزشکاران و علاقمندان به ورزش تی آر ایکس جهت دانلود گذاشتیم که می توانید فایل این کتاب الکترونیکی را بصورت کاملا رایگان دانلود کنید.

نام دیگر ورزش تی آر ایکس ، تمرینات معلق مقاومتی با وزن بدن (با تمام بدن) است.

در این کتاب شما با تمرینات معلق آشنا می شوید و فرا میگیرید که تمرینات معلق چیست؟ بعد از‌ آشنایی کلی با تمرینات معلق، تاریخچه ای در مورد تی آر ایکس و تمرینات معلق می خوانید تا در مورد تاریخچه ی TRX بیشتر مطلع شوید.

همچنین در این فایل، مزایا و فواید تی آر ایکس را می خوانید که چه فوایدی می تواند برای بدن داشته باشد. سپس با آناتومی بدن انسان آشنا می شوید که عضلات بدن به چه صورت هستند. بعد از مواردی که ذکر شد به مراحل آموزش می رسیم که شامل ۱- نهوه قرار گیری برای شروع حرکت ۲- توضیج در مورد اهداف حرکت و فرم صحیح اجرا ۳- اجرای حرکت و اصلاح اشتباهات ۴- ارزیابی جهت افزایش شدت و هدف گذاری جدید است.

در این کتاب الکترونیکی برنامه تمرینی برای مبتدیان توضیج داده شده است.

 

حرکات اصلی و مقدماتی شامل موارد زیر را نیز به شما آموزش داده می شود:

 

پرس سینه

برای تقویت عضلات: سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی

 

پاروئی

برای تقویت عضلات: متوازی الاضلاع، دلتوئید خلقی، دو سر بازو

 

اسکوات

برای تقویت عضلات چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

لانج

برای تقویت عضلات: چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

 

پل

برای تقویت عضلات: راست کننده ستون مهره ها، سرینی

 

جلو بازو

برای تقویت عضلات: بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، دلتوئید قدامی، ساعد

 

پشت بازو

برای تقویت عضلات: سه سر بازویی، سینه، دلتوئید، ساعد

 

سرشانه

برای تقویت عضلات: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، گرد کوچک، گرد بزرگ

 

همچنین یک نمونه برنامه تمرینی برای ورزشکاران مبتندی نیز در این فایل وجود دارد که می توانید بر اساس آن الگو برداری کنید.

 

برای مطالعه و یا دانلود فایل روی تصویر زیر کلیک کنید. اگر با موبایل یا تبلت می خواهید این کتاب الکترونیکی را دریافت کرده و بخوانید، باید موبایل شما قابلیت خواندن پی دی اف را داشته باشد. اگر ندارد یک نرم افزار از بازار، گوگل پلی یا اپل استور (اپ استور) بگیرید تا بتوانید فایل های PDF را باز کنید.

دانلود رایگان آموزش تی آر ایکس یا تمرینات معلق - کتاب الکترونیکی

و یا روی لینک زیر کلیک کنید:

آموزش تمرینات تی ار ایکس یا معلق – باشگاه پرداد مشهد

مطالب مرتبط دیگر را ببینید:

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *