جدیدترین ترامپولین های دنیا برای بهتر ورزش کردن شما

جدیدترین ترامپولین های دنیا برای بهتر ورزش کردن شما

 

به منظور بهتر ورزش کردن شما خانم های ورزشکار، بهترین و جدیدترین ترامپولین های روز دنیا را خریداری کردیم. در جهت پیشرفته تر شدن پرداد، تمامی ترامپولین های باشگاه را به ترامپولین های کش دار جدید آپدیت کردیم.

ترامپولین ها با برند TechSport با بالاترین سطح کیفیت و دارای استاندارهای ورزشی تهیه کردیم تا در جهت پیشرفته تر شدن ورزش بانوان مشهد تلاش بیشتری کرده باشیم.

تمامی اعضای مجموعه می توانند از این ترامپولین ها با هماهنگی مربی خود استفاده کنند.

از ترامپولین در بسیاری از کلاس های گروهی، نیمه خصوصی و همچنین خصوصی استفاده می شود.

لازم به ذکر است که این ترامپولینها قابلیت نصب دسته را نیز دارد، در صورت نیاز جهت نصب دسته با مربی خود هماهنگ کنید.

 

با ترامپولین های جدید پرداد، پرواز کنید…

خوراکی هایی که قبل از کلاس اسپینینگ میتوان مصرف کرد

 خوراکی هایی که قبل از کلاس اسپینینگ میتوان مصرف کرد

 

برای بسیاری از علاقه مندان به کلاس های ورزش اسپینینگ یا همان دوچرخه ثابت سالنی، این سوال پیش می آید که بهتر است قبل از کلاس اسپینینگ از چه خوراکی هایی برای یک ورزش عالی و بهتر شدن آمادگی بدنی و ورزشی استفاده گردد.

در ادامه ۱۰ ماده غذایی که خوراکی هایی مناسبی می توانند برای قبل از کلاس اسپینینگ باشند را معرفی میکنیم.

ادامه خواندن “خوراکی هایی که قبل از کلاس اسپینینگ میتوان مصرف کرد”

آرتروز زانو و ورزش اسپینینگ

آرتروز زانو و ورزش اسپینینگ

 

آرتروز در اثر فشار زیاد به مفصل ایجاد می شود که اغلب در ناحیه زانو و لگن ایجاد می شود و در بزرگ سالان باعث ناتوانی در برخی حرکات می شود. ولی برای شمایی که آرتروز دارید اسپینینگ مشکلی ایجاد نمی کند ! برای تقویت عضله چهار سر و مفصل زانو می توانید اسپینینگ کنید. طبق نتایج متخصص دوچرخه سواری گرگ مارچتی دارای مدرک دکترا، و کلی کرون روماتولوژیست، اسپینینگ نتایج مثبتی برای آنان که آرتروز زانو دارند دارد. بررسی روی ۴۱ داوطلب با میانگین سن ۵۷ سال با مشکل آرتروز انجام شد و انها ۲ روز در هفته اسپینینگ می کردند و بعد از ۱۲ هفته پیشزفتهای زیادی در راه رفتن داشتند و درد کمتری احساس می کردند.

این ورزش یک ورزش ثابت است بدون جهش و پرش و فعالیت قلبی عروقی را بالا می برد و عضلات را تقویت می کند و فشار را از روی زانو بر می دارد. ولی به نکات زیر برای راندن ایمن توجه کنید:

برای برداشتن وزن از زانو این حرکات اصلی را انجام دهید:

Seated flat , seated climb, limited standing flats

از پرش روی پاشنه و دیگر حرکات پیشرفته بپرهیزید.

· روی جاده صاف ۸۰ تا ۱۰۰ ارپی ام برانید و در شیب ۷۰ تا ۸۰ ارپی ام .(مقاومت را زیاد بالا نبرید)

· مقاومت سبک تا متوسط را برای پدال زدن نرم انتخاب کنید.

برای ورزش هوازی خوب در ۶۵ تا ۸۰ درصد ماکزیمم ضربان قلب خود کار کنید.

اعداد راهنما در کلاس های اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی)

اعداد راهنما در کلاس های اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی)

یکسری اطلاعات پایه که لازم است در مورد کلاس های اسپینینگ بدانید را خدمت شما بصورت خلاصه و مفید توضیح می دهیم. همچنین این اعداد و ارقام یکیسری از اصول است که مربیان و حتی ورزشکاران محترم که در کلاس های اسپینینگ حضور دارند باید مطلع شوند تا کیفیت کار بصورت تخصصی تر بالا برود.

 

اصول زیر را که تخصصی مربوط به رشته ورزشی اسپینینگ است را یاد بگیرید:

حداقل سرعت رکاب زدن ۶۰ rpm است.
حداکثر سرعت رکاب زدن ۱۱۰-۱۲۰ rpm است.
میزان ضربان قلب هدف بستگی به هدف برنامه ورزشی دارد.
استقامت ۶۵-۷۵% MHR
قدرت ۷۵-۸۵% MHR
ریکاوری ۵۰-۶۵%MHR
میزان مصرف آب ۴۵ انس (۱۳۳۰ میلی لیتر) است. این میزان مصرف آب برای قبل، حین و بعد از یک کلاس ۴۵ دقیقه ای است.
تعداد پرش ها ۱۶، ۸ یا ۴ تایی می باشد. (۱۶ به معنی ۸ حرکت نشسته و ۸ حرکت ایستاده می باشد.)
تعداد جلسات پیشنهادی برای افراد مبتدی سه جلسه در هفته برای شش هفته اول می باشد.
میزان انرژی مصرف شده برای کلاس ۴۵ دقیقه ای ۴۰۰-۶۰۰ کالری می باشد.

انواع درد زانو و دلایل آن در دوچرخه سواری

انواع درد زانو و دلایل آن در دوچرخه سواری

 

اگر هنگام رکاب زدن و دوچرخه سواری دچار درد در زانوهای خود می شوید دلیل خاصی دارد. هر بخشی از زانوی شما که درد می کند را در این بخش ذکر کرده ایم و علت اینکه درد می کند را عرض کرده ایم. با رعایت موارد گفته شده هیچوقت درچار احساس درد در زانوهایتان نخواهید شد.

 

درد در جلوی زانو: پایین بودن ارتفاع زین دوچرخه، فاصله افقی کم بین دسته و زین، مقاومت زیاد، سرعت زیاد

درد در عقب (پشت) زانو: بالا بودن ارتفاع زین دوچرخه، فاصله افقی زیاد بین دسته و زین، زیاد پدال زدن با مقاومت ثابت و یکسان

درد در داخل زانو: به هم نزدیک کردن و یا دور کردن دو زانو در حین رکاب زدن

درد در خارج زانو: تنظیم نبودن گیره کفش یا قرار نگرفتن سینه پا در مرکز